填空題臂功練習(xí)包括（）、（）、（）和（）。主要增加肩關(guān)節(jié)的（），加大肩關(guān)節(jié)的（），提高上肢運(yùn)動(dòng)的（）、（）、（）等能力，為學(xué)習(xí)（）提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。

參考答案： 壓肩；轉(zhuǎn)肩；繞環(huán)；仆步掄拍；柔韌性；活動(dòng)范圍；敏捷；松長(zhǎng)；轉(zhuǎn)環(huán)；手法