答： 在假期中調(diào)整作息以保持健康，可以參考以下方法：

1. 設(shè)定規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間

即使在假期，也盡量每天在相同的時(shí)間起床和入睡，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

例如，規(guī)定每天早上 8 點(diǎn)起床，晚上 11 點(diǎn)前上床準(zhǔn)備睡覺(jué)。

2. 逐步調(diào)整

如果之前的作息非常不規(guī)律，不要一下子強(qiáng)行改變，而是每天提前或推遲半小時(shí)，逐步調(diào)整到理想的作息時(shí)間。

3. 控制午睡時(shí)間

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般 2...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。