答： 長時間坐著后無法分辨是腰痛還是背痛，可以采取以下措施進行處理：

1. 休息與調(diào)整姿勢：首先要避免繼續(xù)久坐，站起來活動一下，伸展身體，放松肌肉。可以適當走動，做一些簡單的伸展運動，如轉(zhuǎn)腰、伸懶腰、仰頭、擴胸等。

2. 熱敷：用熱水袋、熱毛巾或者熱敷貼敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。

3. 按摩：輕輕按摩疼痛區(qū)域，以緩解肌肉緊張和促進血液循環(huán)?？梢宰约河檬职茨Γ蛘邔で髮I(yè)按摩師的幫助。

4. 藥物治療：...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。