午夜性生大片免费观看,免费人妻av无码专区,Av免费无码一区二区……

問&答

如何通過鍛煉來預防腰間盤突出和關節(jié)炎

答：以下鍛煉方式有助于預防腰椎間盤突出和關節(jié)炎：

1. 核心肌群訓練

平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線，可增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，有助于穩(wěn)定脊柱。

仰臥腿部提升：仰臥，雙腿伸直緩慢抬起至與地面垂直，然后緩慢放下，重復進行。

側平板支撐：側身單手撐地，身體保持一條直線，鍛煉側腹部和腰部肌肉。

2. 腰部伸展運動

貓式伸展：四肢著地，吸氣時拱背低頭，呼氣時塌腰抬頭，伸展腰部。

點擊查看完整答案

*重要提示：科普內容不能作為疾病治療依據，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。