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問答題敘述雙手攀足的練功方法。

兩腳開立，兩手置腹前，掌心向下，腰向前彎，手掌下按著地，然后還原。

1.問答題敘述掌插華山的練功方法。

2.問答題敘述轉(zhuǎn)腰推碑的練功方法。

3.問答題敘述風(fēng)擺荷葉的練功方法。

（1）兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。
（2）腰部自左向前、右、后作回旋動(dòng)作；
（3）再改為腰部自右向前、左、后回旋。

4.問答題敘述按摩腰眼的練功方法。

兩手掌對(duì)搓發(fā)熱以后，緊按腰部，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

5.問答題敘述上翹下鉤的練功方法。

兩手臂向前平舉，將兩手掌翹起成立掌的姿勢(shì)，隨后逐漸下垂成鉤手，動(dòng)作要緩慢而有力。