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問答題敘述搓滾舒筋的練功方法。

坐于凳上，患足踏在竹管或圓棒上。做前后滾動竹管動作，使踝、膝關(guān)節(jié)作伸、屈運動

1.問答題敘述側(cè)臥外擺的練功方法。

側(cè)臥位，下肢伸直，做下肢外展動作，然后還原。

2.問答題敘述蹬空增力的練功方法。

（1）臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，屈髖屈膝的同時踝關(guān)節(jié)極度背伸；
（2）向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈。

3.問答題敘述仰臥舉腿的練功方法。

臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，作直腿抬舉動作，角度可逐漸加大

4.問答題敘述虛實換步的練功方法。

（1）立正，兩手叉腰；
（2）右腳前進一步，左腳腳跟提起，腳尖點地；
（3）右腳后退一步，左腳腳跟著地，腳尖翹起。

5.問答題敘述四面擺蓮的練功方法。